MONK  減肥法 
京典專業減重診所院長/春暉醫星球顧問 

盧佳享    台灣第一位醫生所創   
下面的文章是出自盧佳享  醫師所著

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  MONK  減肥法的2點後不進食,就是利用延長F-F循環的空腹前期,  使瘦激素作用的時間延長達到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,  使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復,  轉化為不易復胖的體質。 
 

MONK  減肥法簡單-  DIY: 
一、減肥前準備工作: 
1.買一個簡單的記步器。 
2.買一個有刻度的半透明水壺。 
3.準備1~2星期份的水果,  2~3種可久放為佳。 
4.買一瓶綜合維他命及高效B群。 

二、簡單原則: 
1.早餐加1~2份水果。 
2.午餐吃飽一點,加1~2份蔬菜及1~2份水果。 
3.下午2點過後不吃東西,  除溫白開水,  熱咖啡  ,  熱茶或低糖的溫飲料外。 

若剛開始不習慣;可以在下午4~5點間,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅,  之後再慢慢調整。  若有吃宵夜的習慣,可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶,  泡的比鮮奶好,  之後再慢慢調整。 

4.早餐~午餐/  午餐~下午6點/  下午6點  ~晚上11點各喝2杯500cc的水  共3000cc  ,  一次喝不要超過300cc  。  

5.每天快走路10分鐘,  約1800步。 

二、MONK  減肥法  會遇到什麼難關? 
(1)飢餓期: 
實行的前2星期會有強烈的飢餓感、  嗜睡、  手發抖,  一旦度過反而會覺得精力旺盛,  這個時期最關鍵。 

(2)脫水期: 
實行的前2個月會自然脫水,  體重下降很快,  一部份人偶而會有四肢無力的現象,  請補充電解質。 

(3)停滯期: 
減肥大部分都會遇到停滯期  ,  一般是在減肥後2個月或體重下降10%時  ,簡單的可以增加運動量及重新檢視飢餓的原因來度過,如果2星期後體重依舊沒有下降,  請求教肥胖專科醫師。 

(4)維持期: 
一般減肥法容易失敗的原因  是當你體重減下來但維持不易(吃噸飯還要計算卡路里),  也就是復胖率極高,  所以往往前功盡棄。 
MONK  減肥法的好處是當你減肥到達目標時,維持比較簡單,  復胖率比較低,但若維持期復胖太快  請求教肥胖專科醫師  。 

MONK減肥法第一個月平均可瘦4~6公斤,  之後平均1個月可瘦2~3公斤。  因為MONK減肥法效果明確,  方法簡單,在美國已有25000人看過  DR.ALBERTSON  的門診,目前正在快速增加中。 



(1)低血糖或低血壓病人。 
(2)年齡太大者。 
(3)糖尿病有在使用胰島素者。 
(4)腎臟病病人。 
(5)病態性肥胖者。 
上述病人先請肥胖專科醫師評估後再考慮。 
使用


要一起參加的人
不必報告自己每天吃些什麼
只要每天報告
1.體重
2.離目標還剩
3.心得(例如:覺得真的很餓什麼的...)
4.有沒有真的在兩點後不吃




我要努力實施兩個月 

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